क्या आप भी ६ इंच की दुनिया से चिपके हो ,
क्या आप भी इस entertainment की दुनिया में खुद को भूल गए हो ,
क्या आप भी addict बन गए हो इस मोबाइल की use से
तो आप अपने जीवन काल का बहुत सा कीमती समय गवां रहे हो , यह याद रखना |


हाँ बात तो सही है आपकी के entertainment का मज्जा आता है ,
नयी चीजो का पता चलता है ,
नए दोस्त बनते है अपने photo को like करते है , video like करते है , share है ,
गेमिंग का भी मज्जा आता है , कुछ भी बोलो  मजा तो आता ही है ,
निचे research से मिले कुछ तथ्य मै आपको share करना चाहता हूँ |  क्या आपको पता है  ???


Fact No. 1
क्या आप उन ६१% लोगो में आते हो जो अपना मोबाइल फ़ोन कॉल के लिए कम पर social sites , gaming , और video के लिए ज्यादा use करते है , तो आप फ़ोन के addict बन गए हो !!

Fact No. 2
क्या आप उन ७३ % लोगो में आते हो जो नींद से उठाने के तुरंत बाद अपना फ़ोन चेक करते है  !

 ( You can also read this article in English as well 
" Are you smartphone addicted↖️)

Fact No. 3
क्या आप उन 47 % लोगो में आते हो जो lunch, dinner और breakfast करते समय भी अपना फ़ोन चेक करते है |

Fact No. 4
क्या आप उन 42 % लोगो में आते हो जो किसी से बात यानि  face 2 face बात करते समय भी cellphone चेक करते है ,

Fact No. 5
क्या आप उन 39 % लोगो में आते हो जो online information gather करते समय ,बहोत सी अनचाही चीजो में अपना बेश्किमती समय गवां देते हो ,

Fact No. 6
क्या आप उन लोगो में आते हो जो जिन्हें season end sale का डर होने के कारण आखरी दिन वो online shopping करते है

Fact No. 7
क्या आप उन 65 % लोगो में आते हो जो फ़ोन देखते देखते ही सो जाते है |

Fact No. 8
क्या आप उन 12 % लोगो में आते हो जिन्हें देर रात तक नींद नहीं आती .

Fact No. 9
क्या आप उन 50 % smartphone users में आते हो . जिन्हें अपना कीमती समय फ़ोन पे कैसा चला गया वो समज में नहीं आता है !

Fact No. 10
क्या आप उन 38 % smartphone users में आते हो , जो अपना smartphone सोते समय अपने पास ही रखते है !

Fact No. 11
क्या आप उन 19 % smartphone users में आते हो जिन्हें averagely हर 6.5 minute के बाद  constantly अपना smartphone check करते रहते है |

अगर आप ऊपर दिए हुए कोई भी 4 fact आपको लागु होते है तो

आप भी phone के Addict हो !!

आपको scientific language में   बता दूँ तो...

Dopamine ----एक  ऐसा  hormone है जो आपका mood alter यानि change करता है आपको gratification यानि आनंद देता है इसलिए आपको Social sites पे रहते- समय का अंदाजा नहीं लगता , वह dopamine का Hormone release होना ही आपको फ़ोन की लत यानि addiction के लिए जिम्मेदार है !
आप ज्यादा देर तक mobile से चिपके रहते हो Dopamine release होता रहता है , और आप phone से चिपके रहते हो, तब तक जब तक आपका ध्यान कहीं और न भटके , और यह सिल सिला जारी रहता है |

2nd hormone है 
melatonin  ---यह hormone आपको नींद आने, और सुबह उठने का आपके body के rhythmic clock के लिए सबसे ज्यादा जरुरी है, जैसे की कब खाना खाना है ,breakfast कब करना है साथ में वह आपके
body temperature,
blood pressure, और  
hormonal  level को नियंत्रित करता है  !
आपका ज्यादा देर तक mobile phone, TV , monitor जैसी  screen के सामने रहने से यह melatonin का release अनियंत्रित होता है , जिससे आपके body का rhythmic clock अनियंत्रता होती है और उसी वजह से body temperature , blood pressure, और  hormonal  level - high या फिर low होना इसी का नतीजा है | (body temperature , blood pressure, और  hormonal  level - high या फिर low होना इस का और भी बहुत से कारन है पर उन में से screen से निकली radiation का भी एक कारन है ).



दोस्तों इस addiction को कम किया जा सकता अगर honestly निचे कुछ सुझाव दिए है अगर उनका सही तरीके से पालन किया जाये तो यह possible है |


1 Digital detox WEEK →
 digital gadget यानि Smartphone , laptop , PC  या फिर कोई भी digital चीजों का use न करना ही Digital detox होता है | so plan for weekly  1 day or more than 10 hrs for weekly digital detox.

2. Phone Stacking  
 यानि  lunch, dinner और breakfast करते समय अपना smartphone जेब से बाहर रखें या फिर जब तक आपका खाना ख़त्म नहीं होता तब तक कोई भी notifications की तरफ ध्यान नहीं देना ( Except in urgency)

3. Always use Mobile Timer
Smartphone use  करते समय यह सुनिश्चित करे की कितना समय तक आपको Smartphone use करना है  जैसे  की १० मिनट , १५ मिनट , ३० मिनट इ. और भी कई Apps है जिसका इस्तेमाल करके आप Mobile Timer लगा सकते हो |

४.shut up all notifications and social media
सभी unimportant  notifications को setting में mute करदो और social media apps uninstall करें जब जरुरत पड़े तभी use करे . ( difficult है पर अनचाहा use कम करने के लिए करना पड़ेगा)

5. Always set data limit 
Data limit set करने से आपको जब भी data ख़तम होगा तो आपको signal मिलेगा के आप ज्यादा use कर रहे हो .

6. keep 5 feet distance while sleeping
आपके smartphone को रातको सोते समय आपके सोने की जगह से ५ feet distance पे रखें . इससे आपको अछि नींद आयेगी , इससे आप बार बार phone check नहीं करोगे |

7. Concentrate on realistic achievement
Phone gaming  में ज्यादा खेले नहीं और अपने नए नए skills  को develop करने की कोशिश करें.


ऊपर दी गयी सभी solution पे देखें तो यह possible है के आपकी mobile addiction कम हो सकती है ,
आपका कीमती समय देने के लिए बहोत बहोत धन्यवाद !!




 तो आपको यह मेरी कोशिश कैसी लगी निचे comment करके जरूर बतायींये, और अगर आप ऐसे valuable post को miss नहीं करना चाहते तो blue-button पे click करके fallow भी कर सकते है, 
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